Trabalho de Ed. F.

Alimentação saudável e não saudável

ALIMENTOS SAUDÁVEIS _ “OS NOSSOS MELHORES AMIGOS” A alimentação saudável é uma alimentação completa , variada e equilibrada. Às respectivas refeições devemos comer variados alimentos . Quanto mais se variar os alimentos dentro de cada grupo , mais a alimentação será rica . A alimentação saudável tem a ver com as escolha de alimentos para nos garantir uma boa saúde
ALIMENTOS NÃO SAUDÁVEIS “INIMIGOS DO DIA –A - DIA” Os alimentos não saudáveis são os alimentos ricos em gorduras, açúcar, aditivos alimentares e pobres em nutrientes necessários ao bom funcionamento do organismo.

Gastos calóricos em atividades fisicas

Para que você conheça o gasto calórico aproximado de algumas atividades, montamos a tabela abaixo. Esta tabela é baseada numa pessoa de 60 kg de peso corporal em atividades físicas e cotidianas, num tempo de 30 minutos:

Recomendações basicas sobre nutrição

Recomendações Básicas para uma Alimentação Saudável

ü De grão em grão... Não é tudo de uma vez! Cada esforço diário vai contribuir para o resultado final.

ü Cuidado com mudanças radicais. Dietas duram pouco, escolha fazer uma mudança de estilo de vida – mudança de hábitos, que duram para sempre!

ü Atividade física é uma grande aliada. Procure fazer atividades no seu dia-dia que gastem mais energia.

ü Lembre-se que a sensação de saciedade pode ser conseguida através do consumo de alimentos ricos em fibras: como frutas, verduras e legumes.

ü Mudança dentro de casa. Incentive a todos a sua volta a também mudarem seus hábitos. Fique de olho em sua compra no supermercado. Tenha à mão aquilo que é saudável.

ü É importante fracionar as refeições. Coma a cada 3 horas e NUNCA pule uma refeição.

ü Procure comer sempre nos mesmos horários.

ü Coma devagar e preste atenção ao que come. Mastigue bem os alimentos e dedique total atenção ao ato de comer. Nunca se alimente em frente à televisão.

ü Quando estiver em um restaurante. Tenha cuidado. Sempre busque por alimentos mais saudáveis.